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孝感外国语学校(11.27-12.1)食谱来袭,请查收!

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发表时间:2023-11-27 13:03

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孝感外国语学校

健康美食

伴你成长


新 / 鲜 / 健 / 康 / 营 / 养 / 美 / 味

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学龄儿童正处于在校学习阶段,生长发育迅速,对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是学龄儿童的智力和体格正常发育,乃至一生健康的物质保障,因此更需要强调合理膳食,均衡营养。

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关键推荐:


(1)认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养。

(2)三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为。

(3)合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料。

(4)不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。

(5)保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。


PART.01

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11月27日 星期一

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午餐

主荤 黄焖鸡

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副荤   薯条热狗

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时蔬   番茄炒蛋

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汤饮   排骨藕汤

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晚餐

主荤 红薯蒸肉

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副荤   面筋牛排

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时蔬

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汤饮   例汤

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米饭

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营养搭配

鸡肉:蛋白质,维生素C,维生素E

薯条:维生素A,维生素c,钾,钙,镁,磷

热狗:蛋白质,碳水化合物,钠,钾

番茄:纤维素,蛋白质,铝,磷,维生素B

红薯:膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷

#N/A

牛肉:蛋白质,碳水化合物,维生素A,胡萝卜素,视黄醇,维生素C,维生素E

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PART.02

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11月28日 星期二

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午餐

主荤 海鲜烩

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副荤   玉米胡萝卜烧排骨

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时蔬   清炒黄瓜

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汤饮   红枣雪梨汤

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晚餐

主荤   糖醋里脊

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副荤   鹌鹑蛋红烧肉

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时蔬

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汤饮   番茄火腿汤

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米饭

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营养搭配

排骨:含蛋白、脂肪、维生素,磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等

黄瓜;胡萝卜c,维生素e,丙氨酸

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷

虾仁含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素B1和维生素B2

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷

鹌鹑蛋:蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸#N/A

番茄:纤维素,蛋白质,铝,磷,维生素

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PART.03

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11月29日 星期三

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午餐  

主荤   卤藕香干回锅肉

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副荤   咖喱虾仁

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时蔬   菠菜豆芽

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汤饮   白萝卜香菇鸡汤

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晚餐

主荤 上校鸡块

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副荤   番茄滑肉片

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时蔬   清炒土豆丝

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汤饮   裙带豆腐肉丝汤

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米饭

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营养搭配

土豆:维生素A,维生素c,钾,钙,镁,磷

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷

鸡蛋:蛋白质,脂肪,碳水化合物,卵磷脂

包菜:维生素CE,蛋白质,碳水化合物

莴笋:蛋白质、脂肪、碳水化合物、乳酸、琥珀酸、莴苣素、苹果酸.

花菜:蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷

鸭肉:蛋白质、脂肪、胆固醇、维生素A、钠


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PART.04

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11月30日 星期四

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午餐

  主荤   土豆烧肉

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副荤   肉沫蒸蛋

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时蔬   包菜胡萝卜肉丝

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汤饮   银耳汤

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晚餐

主荤 白萝卜莴笋炖腊鸭

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副荤   花菜烧肉

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时蔬

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汤饮   三鲜汤

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米饭

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营养搭配

土豆:维生素A,维生素c,钾,钙,镁,磷

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷

鸡蛋:蛋白质,脂肪,碳水化合物,卵磷脂

包菜:维生素CE,蛋白质,碳水化合物

莴笋:蛋白质、脂肪、碳水化合物、乳酸、琥珀酸、莴苣素、苹果酸.

花菜:蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷

鸭肉:蛋白质、脂肪、胆固醇、维生素A、钠

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PART.05

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12月1日 星期五

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午餐

主荤   翅中翅尖

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副荤   金汤肉片

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时蔬   酸辣藕丁

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汤饮   牛肉汤

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晚餐

主荤   QQ鸡排

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副荤   土豆烧鸡

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时蔬   千张榨菜肉丝

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汤饮   玉米胡萝卜排骨汤

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米饭

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营养搭配

翅中:蛋白质,脂肪,核黄素,维生素B

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷

蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,糖

牛肉:蛋白质,碳水化合物,维生素A,胡萝卜素,视黄醇,维生素C,维生素E

鸡肉:蛋白质,维生素C,维生素E

土豆:维生素A,维生素c,钾,钙,镁,磷

千张:蛋白质、维生素、钙、铁、镁、锌

猪肉:蛋白质,硫胺素,锌,磷


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-END-


文稿|周菲菲

编辑|刘梦琪

审核|周菲菲

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学校地址:孝南区黄陂大道西特8号

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