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孝感外国语学校（11.20-11.24）食谱来袭，请查收！1
发表时间：2023-11-20 09:14
健康美食 伴你成长 每周食谱
学龄儿童正处于在校学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是学龄儿童的智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此更需要强调合理膳食，均衡营养。
关键推荐： （1）认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。 （2）三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。 （3）合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。 （4）不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。 （5）保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。 星期一 11月20日
午餐 主荤 薯条鸡米花
副荤 白萝卜烧牛腩
时蔬 番茄炒蛋
汤饮 排骨藕汤
晚餐 主荤 红薯蒸肉
副荤 荷糖虾仁
时蔬 清炒豆角
汤饮 例汤
米饭
营养搭配 薯条：维生素A，维生素c，钾，钙，镁，磷 鸡米花：蛋白质，维生素 番茄：纤维素，蛋白质，铝，磷，维生素B 鸡蛋：蛋白质，脂肪，碳水化合物,卵磷脂 红薯：膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 豆角：蛋白质，胡萝卜素、维生素B和维生素C 虾仁含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素B1和维生素B2 星期二11月21日
午餐 主荤 海鲜烩
副荤 玉米胡萝卜烧排骨
时蔬 清炒黄瓜
汤饮 红枣雪梨汤
晚餐 主荤 鹌鹑蛋红烧肉
副荤 QQ鸡排
时蔬 素三宝
汤饮 番茄火腿蛋汤
米饭
营养搭配 富含有多种维生素（维生素A、B、C、D、E），尤其含有丰富的β胡萝卜 排骨：含蛋白、脂肪、维生素，磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等 黄瓜；胡萝卜c，维生素e，丙氨酸 鹌鹑蛋：蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 鸡肉：蛋白质，维生素C，维生素E 星期三 11月22日
午餐 主荤 鸡腿
副荤 咖喱饭
时蔬 包菜粉丝肉丝
汤饮 白萝卜香菇鸡汤
晚餐 主荤 黄焖鸡
副荤 糖醋里脊
时蔬 菠菜黄豆芽
汤饮 裙带豆腐肉丝汤
米饭
营养搭配 鸡肉：蛋白质，维生素C，维生素E 包菜：维生素CE,蛋白质，碳水化合物 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 鸡肉：蛋白质，维生素C，维生素E 丰富维生素C、维生素E、叶绿素、叶酸、胡萝卜素，以及铁、钙、磷、钾 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 星期四 11月23日
午餐 主荤 芹菜胡萝卜牛柳
副荤 肉沫蒸蛋
时蔬 花菜烧肉
汤饮 银耳汤
晚餐 主荤 土豆烧肉
副荤 卤藕香干回锅肉
时蔬
汤饮 三鲜菌菇汤
米饭
营养搭配 鸡蛋：蛋白质，脂肪，碳水化合物,卵磷脂 富含有多种维生素（维生素A、B、C、D、E），尤其含有丰富的β胡萝卜 花菜：蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 土豆：维生素A，维生素c，钾，钙，镁，磷 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 香干：完全蛋白，含有人体必需的8种氨基酸 鸡肉：蛋白质，维生素C，维生素E 星期五 11月24日
午餐 主荤 翅中翅尖
副荤 面筋烧牛排
时蔬 番茄炒蛋
汤饮 冬瓜肉汤
晚餐 主荤 香酥鸡块
副荤 土豆烧鸡
时蔬 青豆玉米肉丝
汤饮 玉米胡萝卜排骨汤
米饭
营养搭配 翅中：蛋白质，脂肪，核黄素，维生素B 牛肉：蛋白质，碳水化合物，维生素A，胡萝卜素，视黄醇，维生素C，维生素E 番茄：纤维素，蛋白质，铝，磷，维生素B 青豆：富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂、蛋白酶抑制剂 鸡肉：蛋白质，维生素C，维生素E 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 END 文稿：周菲菲 编辑：刘梦琪 审核：周菲菲
一至六年级招生电话： (微信同号）
学校地址：孝南区黄陂大道西特8号
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