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孝感外国语学校（11.27-12.1）食谱来袭，请查收！11
发表时间：2023-11-27 13:03
孝感外国语学校 健康美食 伴你成长 新 / 鲜 / 健 / 康 / 营 / 养 / 美 / 味
快 乐 小 食 光 学龄儿童正处于在校学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是学龄儿童的智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此更需要强调合理膳食，均衡营养。
关键推荐： （1）认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。 （2）三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。 （3）合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。 （4）不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。 （5）保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。 PART.01
11月27日 星期一
午餐 主荤 黄焖鸡
副荤 薯条热狗
时蔬 番茄炒蛋
汤饮 排骨藕汤
晚餐 主荤 红薯蒸肉
副荤 面筋牛排
时蔬
汤饮 例汤
米饭
营养搭配 鸡肉：蛋白质，维生素C，维生素E 薯条：维生素A，维生素c，钾，钙，镁，磷 热狗：蛋白质，碳水化合物，钠，钾 番茄：纤维素，蛋白质，铝，磷，维生素B 红薯：膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 #N/A 牛肉：蛋白质，碳水化合物，维生素A，胡萝卜素，视黄醇，维生素C，维生素E
PART.02
11月28日 星期二
午餐 主荤 海鲜烩
副荤 玉米胡萝卜烧排骨
时蔬 清炒黄瓜
汤饮 红枣雪梨汤
晚餐 主荤 糖醋里脊
副荤 鹌鹑蛋红烧肉
时蔬
汤饮 番茄火腿汤
米饭
营养搭配 排骨：含蛋白、脂肪、维生素，磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等 黄瓜；胡萝卜c，维生素e，丙氨酸 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 虾仁含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素B1和维生素B2 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 鹌鹑蛋：蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸#N/A 番茄：纤维素，蛋白质，铝，磷，维生素
PART.03
11月29日 星期三
午餐 主荤 卤藕香干回锅肉
副荤 咖喱虾仁
时蔬 菠菜豆芽
汤饮 白萝卜香菇鸡汤
晚餐 主荤 上校鸡块
副荤 番茄滑肉片
时蔬 清炒土豆丝
汤饮 裙带豆腐肉丝汤
米饭
营养搭配 土豆：维生素A，维生素c，钾，钙，镁，磷 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 鸡蛋：蛋白质，脂肪，碳水化合物,卵磷脂 包菜：维生素CE,蛋白质，碳水化合物 莴笋：蛋白质、脂肪、碳水化合物、乳酸、琥珀酸、莴苣素、苹果酸. 花菜：蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 鸭肉：蛋白质、脂肪、胆固醇、维生素A、钠
PART.04
11月30日 星期四
午餐 主荤 土豆烧肉
副荤 肉沫蒸蛋
时蔬 包菜胡萝卜肉丝
汤饮 银耳汤
晚餐 主荤 白萝卜莴笋炖腊鸭
副荤 花菜烧肉
时蔬
汤饮 三鲜汤
米饭
营养搭配 土豆：维生素A，维生素c，钾，钙，镁，磷 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 鸡蛋：蛋白质，脂肪，碳水化合物,卵磷脂 包菜：维生素CE,蛋白质，碳水化合物 莴笋：蛋白质、脂肪、碳水化合物、乳酸、琥珀酸、莴苣素、苹果酸. 花菜：蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 鸭肉：蛋白质、脂肪、胆固醇、维生素A、钠
PART.05
12月1日 星期五
午餐 主荤 翅中翅尖
副荤 金汤肉片
时蔬 酸辣藕丁
汤饮 牛肉汤
晚餐 主荤 QQ鸡排
副荤 土豆烧鸡
时蔬 千张榨菜肉丝
汤饮 玉米胡萝卜排骨汤
米饭
营养搭配 翅中：蛋白质，脂肪，核黄素，维生素B 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷 蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，糖 牛肉：蛋白质，碳水化合物，维生素A，胡萝卜素，视黄醇，维生素C，维生素E 鸡肉：蛋白质，维生素C，维生素E 土豆：维生素A，维生素c，钾，钙，镁，磷 千张：蛋白质、维生素、钙、铁、镁、锌 猪肉：蛋白质，硫胺素，锌，磷
-END- 文稿|周菲菲 编辑|刘梦琪 审核|周菲菲
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